Insomnia atau susah tidur, merupakan kondisi dimana seseorang susah tidur yang terjadi dalam waktu yang lama dan juga terjadi berulang kali. Biasanya nih insomnia disebabkan karena akbiat dari sebuah kondisi psikis atau adanya penyakit yang diderita seseorang. Insomnia tidak mengenal umur dan bisa terjadi pada siapa saja, mulai dari anak-anak, remaja, orang dewasa, bahkan orang yang lanjut usia, mulai dari insomnia kronis bahkan hingga insomnia akut. Berikut ini adalah beberapa bahan-bahan alami dan herbal untuk mengatasi Insomnia.
Check it out!
1. Makan Pisang
Buah-buahan merupakan makanan yang meyehatkan sekaligus merupakan bahan alami untuk berbagai jenis penyakit, dan pisang merupakan salah satu buah yang sangat berperan baik bagi kesehatan tubuh. Kandungan nutrisi tryptophan yang ada pada pisang dipercaya dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin yang ada dalam tubuh. Fyi, serotonin merupakan hormon yang salah satunya berfungsi sebagai pengatur pola tidur kita. Cukup memakan satu sampai dua pisang sejam sebelum tidur saat malam hari, boleh dicampurkan dengan susu smoothie (sesuai selera). Pisang juga terdapat magnesium serta potasium yang membantu dan membuat tubuh lebih rileks serta mudah tidur. Dan tentunya tidur dalam sekejap dapat membantumu melupakan beban pikiran sejenak 😀
2. Susu Hangat
Susu merupakan minuman enak yang penuh akan sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Kalsium yang terdapat dalam susu juga bisa membuat tubuh lebih rileks serta dapat membantu meredakan stress. Susu juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak karena efek relaksasi yang terdapat pada susu dan saat terbangun di pagi hari membuat tubuh lebih berenergi. Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur dengan susu, buatlah segelas susu hangat dan campurkan sedikit madu serta 1/4 sendok teh bubuk kayu manis agar rasanya lebih nikmat. Minumlah susuh hangat yang telah dibuat tadi setidaknya sejam sebelum tidur pada malam hari. Fyi, produksi melatoninin akan meningkat ketika meminum segelas susu. Melatonin merupakan salah satu homon yang berperan mengontrol tidur kita. Tidur nyenyak pikiran pun tenang 😀
3. Chamomile
Bagi yang belum tau, Chamomile merupakan tanaman alami yang berbentuk bunga, biasanya bunga ini diseduh bersamaan dengan teh. Bunga chamomile ini juga bekerja sebagai obat penenang ringan (obat tidur). Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menggunakan bunga chamomile, buatlah secangkir air panas dan campurkan 2-3 sendok teh chamomile yang kering dan diamkan selama 3-5 menit, kemudian saring dan tambahkan satu sendok teh madu (bisa juga menambahkan sedikit bubuk kayu manis). Minumlah sejam sebelum tidur dan selagi masih hangat. Fyi, teh chamomile ini juga termasuk dalam minuman herbal alami yang dapat merilekskan saraf serta otot-otot tubuh. Agar hasil maksimal, lakukan setiap malam sebelum menjelang tidur. Saraf dan otot badanpun akan terecovery saat tidur nyenyak 😀
4. Valerian
Bukan film valerian ataupun valyrian steel yang di series Game of Thrones yaa hahaha 😀 Sama seperti bunga chamomile, valerian merupakan tanaman alami yang berbentuk bunga dan merupakan salah satu obat penenang non adiktif yang bisa digunakan untuk mengatasi insomnia. Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menggunakan bunga valerian, sama seperti resep chamomile diatas. Buatlah secangkir air panas lalu campurkan 1 sendok teh akar valerian yang kering, lalu tutup dan diamkan selama 15 menit. Kemudian saring dan tambahkan sedikit madu. Minumlah sejam sebelum tidur dan selagi masih hangat. Fyi, meminum secangkir minuman herbal ini sebelum tidur, dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluhuran, dan jika demikian, tidur juga akan lebih damai dan nyenyak 😀
5. Lavender
Masih dari dunia bunag, kali ini lavender yang diambil minyaknya. Minyak lavender memiliki aroma yang berefek menenangkan tubuh serta membantu tidur dengan lelap. Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menggunakan minyak lavender, cukup oleskan 1-2 tetes minyak lavender pada selembar saputangan dan letakkan didekat bantal saat menjelang tidur. Bisa juga sejam sebelum tidur, tambahkan beberapa tetes minyak lavender kedalam bak mandi yang berisi air hangat lalu berendam selama 20 menit. Atau bisa juga mengoleskan pada bagian bawah kaki dengan mencampurkan beberapa tetes minyak lavender kedalam 1 sendok makan minyak zaitun, lakukan sejam sebelum tidur. Fyi, menurut penelitian, minyak lavender dapat membuat badan menjadi lebih segar saat bangun dipagi hari serta dapat menambah waktu tidur. Bisa tidur puas jangka panjang nih 😀
6. Lemon Balm
Masih dengan bahan-bahan alami dari tanaman, Lemon Balm. Tanaman yang bentuknya mirip-mirip seperti daun mint tapi memiliki aroma khas lemon yang dipercaya dapat mengurangi ketegangan serta dapat menenangkan saraf yang berdampak baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menggunakan lemon balm, siapkan secangkir air panas dan campurkan 1 sendok teh lemon balm yang telah kering, kemudian diamkan selama 5-10 menit lalu disaring. Minuman teh herbal ini dapat memperbaiki pola tidur dengan cara meminumnya beberapa kali dalam sehari (bisa 2-3 cangkir) selama beberapa minggu sambil merasakan khasiatnya. Fyi, selain insomnia, lemon balm (yang telah di ekstrak) juga dapat mengurangi kecemasan bagi yang sering mengalami kecemasan, dengan dosis yang dianjurkan sebanyak 300mgr sebanyak 2x sehari selama beberapa minggu. Meskipun demikian, lemon balm jika terlalu banyak digunakan akan berakibat buruk bagi kesehatan.
7. Memijat Tubuh Dengan Minyak Hangat
Bisa menggunakan minyak kelapa yang hangat atau minyak mustard untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Cukup gosokkan sedikit minyak kelapa hangat atau minyak mustard pada bagian bawah kaki, punggung, bahu dan leher dengan gerakan melingkar selama 5-10 menit sebelum menjelang tidur setiap malamnya. Dengan metode ini, dapat membuat tidur menjadi lebih lelap dan nyenyak
8. Almond
Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang kaya akan kandungan zat magnesium yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Sama seperti pisang, almond juga mengandung nutrisi tryptophan yang dapat meningkatkan kadar hormon serotonin. Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menggunakan almond, makanlah sebanyak segenggam almond kering sebelum menjelang tidur. Atau bisa juga dengan mengkonsumsi roti dengan olesan selai almond kemudian dipanggan dan dimakan dengan segelas susu hangat sebelum tidur. Enak nih, makan roti panggang ditambah susu hangat sebelum tidur, dijamin tidur bakal lupa waktu 😀
9. Cherry Tart
Dibanding cherry manis pada umumnya, cherry tart lebih banyak mengandung melantonin yang merupakan hormon untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun. Dengan begitu juga dapat meningkatkan jumlah tidur. Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur dengan cherry tart, olah cherry tart menjadi minuman jus dan minum secangkir jus cherry tart sebanyak 2x dalam sehari. Atau boleh juga dengan memakan langsung cherry tart sebanyak segenggam tangan sejam sebelum tidur. Fyi, kekurangan melantonin dapa membuat otak kurang istirahat dan membuat tubuh susah tidur yang menyebabkan insomnia serta membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
10. Berendam Dengan Air Garam
Menurut penelitian, mandi berendam dengan air garam 1-2 jam sebelum tidur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Namun garam yang direkomendasikan dalah garam epsom atau garam inggris (wah gak boleh sembarangan garam nih). Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur dengan berendam dengan air garam, siapkan air hangat di bak mandi dan campurkan satu setengah cangkir garam epsom lalu aduk selama beberapa menit sampai merata hingga larut dengan baik. Setelah itu berendamlah didalam air garam tersebut selama sekitar 20 menit. Lakukan sejam sebelum tidur selama beberapa kali dalam seminggu
Itulah dia 10 bahan-bahan alami yang bisa digunakan untuk mengatasi insomnia bagi yang susah untuk tidur.